ঘুমে সমস্যা ও প্রতিকার
আলোকিত ভোলা
প্রকাশিত: ৯ ডিসেম্বর ২০১৮
![](https://www.alokitobhola.com/media/imgAll/2018November/photo-1460028528-1812090533.jpg)
ঘুম বড় দরকারি। ঘুম ঠিক মত না হলে ঘুম চিকিৎসাও দরকারি।এখন বাংলাদেশে আধুনিক ঘুম চিকিৎসারও যোগাড়যন্ত্র হয়েছে। এরই মধ্যে আমাদের বঙ্গবন্ধু শেখ মুজিব মেডিকেল বিশ্ববিদ্যালয়ে স্লিপ ল্যাব চালু হয়েছে।
**ঘুম না হলে কি কি সমস্যা দেখা দেয়:
*দুর্বলতা,দৈনন্দিন সব কাজে অনীহা
*মনোযোগের অভাব, *ভুলেযাওয়া ,বিরক্তিবোধ
*সামাজিকতা ও কাজের মান নষ্ট হওয়া
*বিষন্নতা,উদ্বেগ রোগ ও নানাধরণের *মানসিক সমস্যা ।
**কেন এমন হয়:
*ঘুম আসা না নিয়ে অতিরিক্ত উদ্বিগ্ন থাকলে
*বিভিন্ন রকমের জটিলতা/ স্ট্রেস: *পারিবারিক, সামাজিক, পেশাগত সাময়িক সমস্যা
*বিভিন্ন মানসিক রোগ: বিষন্নতা,উদ্বেগ *রোগ ও নানাধরণের মানসিক সমস্যা
*কাশি,চুলকানি,বদহজম,বিভিন্ন রকমের ওষুধ সেবন ও মাদক গ্রহণ
*মোবাইল,ল্যাপটপ,টিভি দেখা নিয়ে রাতে ব্যস্ত থাকা।
আপনি কি নীচের কে সমস্যায় ভুগছেন ?
নিদ্রাহীনতা বা অতিরিক্ত ঘুম পাওয়া
বোবায় ধরা,নাক ডাকা,শ্বাসপ্রশ্বাসে বন্ধ হয়ে ঘুম থেকে জেগে ওঠা
ঘুমের মধ্যে হাটা ,কথা বলা,খাওয়া,মারামারি করা বা লাথি মারা বা খিচুনী হওয়া ,হাতপা অবশ হয়ে যাওয়া,দাত কিড়মিড় করা
দুঃস্বপ্ন থেকে আতঙ্কিত বোধ, হাতপা অবশ হয়ে যাওয়া,বিছানায় প্রস্রাব করা
নিদ্রাহীনতায় ভুগছেন ?
ঘুমের ব্যাঘাত ঘটে নাইএমন মানুষ পাওয়া যাবে না। তবে ঘুম যাদের ধরা দিচ্ছে না তাদের জন্য রাত হলো বিষাদময় । তারা বোঝে না ঘুমানোর যন্ত্রণা। তাই ঘুমকে অবহেলা না করে তাকে কি ভাবে বশে আনা যায় তার চেষ্টা করাই উচিত।
√যা প্রয়োজনঃ
ঘুমের পরিবেশ হতে হবে ---
স্বাচ্ছন্দ্যময় এবং আরামের । খুব গরম বা ঠান্ডা যেন না হয়। বিছানার চাদর-বালিশের কাভার ,পরনের পোশাক প্রয়োজনে বদলে নিতে পারেন।
অন্ধকার এবং নীরব সুনসান পরিবেশ। জানালায় ভারী পর্দা থাকলে ভোরের আলো আপনাকে বিরক্ত করতে পারবে না।পরের দিনের কর্মসূচী সবকিছুই মাথা থেকে ঝেড়ে ফেলে বিছানায় ঘুমাতে যাবেন
যা আপনি করবেনঃ
বিছানায় একমাত্র ঘুম পেলেই বা ক্লান্ত হলেই যাবেন।
নির্দ্দিষ্ট সময়ে রাতে বিছানায় যাবেন এবং নির্দ্দিষ্ট সময়ে বিছানা ছেড়ে সকালে উঠবেন।এমনকি ছুটীর দিনেও এই নিয়মে অবহেলা করবেন না।
দিনের যত চিন্তা হিসাবনিকাশ এবং পরের দিনের কর্মসূচী সবকিছুই মাথা থেকে ঝেড়ে ফেলে বিছানায় ঘুমাতে যাবেন।
দিনের বেলা নিয়মিত ব্যয়াম করবেন ,পুষ্টিকর খাবার খাবেন।
ঘুমানোর আগে গোসল করা ,বইপড়া বা গরম পানীয় যেমন এক গ্লাস দুধ খেতে পারেন। হালকা মিউজিক শুনতে পারেন। তবে তা ৩০মিনিটের মধ্যে যেন আপনাআপনি বন্ধ হয়ে যায় তা খেয়াল রাখতে হবে।
বিছানায় বসে মোবাইল, ল্যাপটপ বা টিভি দেখবেন না
যা করা থেকে বিরত থাকবেনঃ
শেষ বিকেল বা সন্ধ্যার পর ভারী ব্যায়াম বা খেলাধূলা করবেন না।
চা,কফি, সিগারেট বা কোন মদ্যপান করবেন না। (কমপক্ষে ৬ঘন্টা আগে বন্ধ করবেন)
বিছানায় বসে মোবাইল, ল্যাপটপ বা টিভি দেখবেন না।
দিনেরবেলা অতিরিক্ত ঘুমাবেন না।
বেলা শেষে বা ঘুমের আগে পেটপুরে খাবেন না।তবে হালকা কিছু খেতে পারেন।
বিছানায় ঘুম না পেলে অহেতুক গড়াগড়ি করবেন না।
যে খাবার খেলে চোখে ঘুম তাড়াতাড়ি আসবেঃ
ফল-- কিউই, কলা , চেরী
দুধ, দই এবং দুধজাতীয় খাবার
সব রকমের মাছ বিশেষত: স্যামন ,টুনা
সবুজসব্জি: ব্রকলি,সয়াফুড,শিমজাতীয় সব্জি,হোলগ্রান বা শস্যদানা
যে চিকিৎসা দেয়া হয়ঃ
√মেডিসিনঃ
সাইকোথেরাপী :স্টিমুলাস কন্ট্রোল থেরাপী, স্লিপ রেসট্রিকশন থেরাপী,রিল্যাকজেশন থেরাপী,প্যারাডক্সিকাল ইনটেনশন,বায়োফিডব্যাক,কসনিটিভ
√বিহেভিয়ার থেরাপী
বিশেষ দ্রষ্টব্য: এরপরও যদি ঘুম না আসে বিছানা থেকে উঠে পড়ু ন। অন্য রুমে যান।বই পড়ুন গান শুনুন হালকা কিছু খান । আর ঘুম পেলেই ফিরে যান ঘুমের রাজ্যে ।
নিয়মতান্ত্রিক জীবনযাপন ই হচ্ছে ঘুম এর মুল মন্ত্র, নিয়মতান্রিক জীবন যাপন করুন। তবুও যদি সমস্যা হয়, ঘুমের সমস্যার জন্য মনোরোগ বিশেষজ্ঞের শরণাপন্ন হোন।
- বর্ষার রোগ সম্পর্কে সচেতন থাকুন
- বৃষ্টিতে ছাতা নাকি রেইনকোট ব্যবহার করবেন?
- খারাপ আবহাওয়ায় ফোন ব্যবহারে বজ্রপাতের সম্ভাবনা কতটা?
- চিংড়ি মাশরুম রেসিপি
- আজিজের দেয়া ফ্ল্যাট-গাড়ি নিয়ে যা বললেন মাহি
- বর্তমানে জঙ্গিবাদ নিয়ন্ত্রণে আছে: এসবি প্রধান
- জঙ্গি দমনে বাংলাদেশ রোল মডেল: ডিএমপি কমিশনার
- শ্বশুরবাড়ি থেকে মোটরসাইকেল না পেয়ে স্ত্রীকে হত্যা, স্বামীর মৃত্যুদণ্ড
- মেট্রোরেলের টিকিটে ভ্যাট কার্যকর হচ্ছে কবে
- রংপুরে চালু হচ্ছে দেশের প্রথম রোবটিক সার্জারি!
- যানজট কমাতে পে-পার্কিং চালু
- ভূমি উন্নয়ন কর আদায় হবে ইংরেজি বছরে
- ঢাকায় লক্কড়-ঝক্কড় বাস চলবে না আজ থেকে অভিযান
- নারীর ক্ষমতায়নে বাংলাদেশ সারা বিশ্বে দৃষ্টান্ত-শিল্পমন্ত্রী
- খালেদা জিয়ার শারীরিক অসুস্থতা নিয়ে বিএনপি রাজনীতি করছে : কাদের
- অপ্রচলিত বাজারে বেড়েছে রপ্তানি
- মাদারীপুর পৌরসভার বাজেট ঘোষণা
- শিবচরে ছিনতাইকৃত মটরসাইকেল উদ্ধার, ২ ছিনতাইকারী গ্রেফতার
- শপথ নিলেন আগৈলঝাড়া ও গৌরনদীর উপজেলা চেয়ারম্যানরা
- শেবাচিমে কলেজছাত্রীকে লাঞ্ছিত, দ্রুত ব্যবস্থা গ্রহণের নির্দেশ
- বরিশালে দেশীয় অস্ত্রসহ কুখ্যাত ডাকাত সর্দার হাকিমসহ গ্রেফতার ৮
- সম্পদের পাহাড় গড়েছেন সাব-রেজিস্ট্রার অসীম কল্লোল
- ১০ বছরে বিমান বহরে ৩২টি বিমান যুক্ত করবে বাংলাদেশ বিমান
- ফলদ, বনজ ও ঔষধি গাছ রোপণের আহ্বান পরিবেশমন্ত্রীর
- বেনজীরের ফ্ল্যাটে প্রবেশে ম্যাজিস্ট্রেট নিয়োগ
- জুলাইয়ে ফের বন্যার শঙ্কা
- রংপুরের হাঁড়িভাঙা আম গেলো জার্মানিতে, বেড়েছে চাহিদা
- ঢাকা-রিয়াদ রাজনৈতিক সংলাপ আজ, গুরুত্ব পাবে যেসব বিষয়
- বাজেট পরবর্তী নৈশভোজে যোগ দিলেন প্রধানমন্ত্রী
- আপত্তিকর ছবি তুলে টাকা আদায়, বাধ্যতামূলক অবসরে এএসপি
- বেনজীর-আজিজ আওয়ামী লীগের কেউ না: কাদের
- চরফ্যাশনে ঈদুল আযহায় শেখ হাসিনার উপহার পেলেন ১১শ‘ গৃহহীন পরিবার
- বোরহানউদ্দিনে গাজা গাছ সহ নারী আটক
- ভোলায় গুলিবিদ্ধ সেই নৌ-পুলিশের এএসআইকে ঢাকায় রেফার
- ডাচদের হারিয়ে সুপার এইটের স্বপ্ন রাঙাতে চায় বাংলাদেশ
- ভোলার ইলিশা নৌ থানায় এএসআই গুলিবিদ্ধ
- কলেজে ভর্তির প্রথম ধাপের ফল জানা যাবে রাতে
- চরফ্যাশন লঞ্চঘাটে প্রবাসীর ডলার-স্বর্ণ লুটের ঘটনায় গ্রেফতার- ৩
- সহজে এলডিসি উত্তরণে সুইডেনের সমর্থন চাইলেন প্রধানমন্ত্রী
- ১৬ বছরের উন্নয়নে বদলে গেছে ভোলা
- দেশীয় পশু দিয়েই কোরবানি হবে : প্রাণিসম্পদ মন্ত্রী
- পরিবেশ দিবস উপলক্ষে ৫০ লাখ চারা বিতরণ করবে ‘বনায়ন’
- ডেঙ্গু মোকাবিলায় ৫২ কোটি টাকা বরাদ্দ
- ভোলায় পায়ুপথে এক হাজার পিস ইয়াবাসহ আটক ১
- প্রধানমন্ত্রীকে বদলে যাওয়া জীবনের গল্প শোনালেন সুবিধাভাগীরা
- ভূমিহীন-গৃহহীনমুক্ত হলো দেশের ৫৮ জেলা, ৪৬৪ উপজেলা
- আতঙ্কের নাম রাসেল ভাইপার, সতর্ক থাকবেন যেভাবে
- চরফ্যাশনে অবৈধ ক্লিনিক ও ডায়াগনস্টিকে ভ্রাম্যমাণ অভিযান
- নিত্যপ্রয়োজনীয়সহ যে ১৩ পণ্যের দাম কমছে
- সর্বজনীন পেনশন স্কিমের ৪টি স্কিমে ৩ লক্ষ নিবন্ধন