সুস্থ থাকতে দিনে কতক্ষণ হাঁটা উচিত?
আলোকিত ভোলা
প্রকাশিত: ৩০ জুন ২০২৪
সুস্থ থাকতে হাঁটার বিকল্প নেই। স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের মতে, ‘কার্ডিও শরীরচর্চার মধ্যে সবচেয়ে কার্যকরী হলো হাঁটাহাঁটি’। শরীরচর্চার উদ্দেশ্যে কেউ কেউ মিনিট অনুযায়ী হাঁটেন, আবার কেউ হাঁটেন কিলোমিটার মেপে।
তবে একজন মানুষের সুস্থ থাকতে কতক্ষণ হাঁটা উচিত, তা কারও জানা আছে? বেশিরভাগ স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞ ও চিকিৎসকের মতে, প্রাপ্ত বয়স্কদের উচিত দৈনিক কমপক্ষে ৩০ মিনিট মাঝারি ও তীব্রতার সঙ্গে হাঁটা।
আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশনের তথ্য অনুযায়ী, প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে ৩০০ মিনিট অর্থাৎ ৫ ঘণ্টা সক্রিয় থাকা উচিত। গবেষণায় দেখা গেছে, হাঁটাহাঁটি উচ্চ রক্তচাপ কমানো থেকে শুরু করে মস্তিষ্কের কার্যকারিতা বাড়াতে সাহায্য করে। একই সঙ্গে হৃদযন্ত্রও ভালো থাকে। এছাড়া হাঁটার আরও অনেক উপকারিতা আছে।
হাঁটার যত উপকারিতা
ওজন নিয়ন্ত্রণে থাকে
যারা ওজন কমানোর রেসে দৌড়াচ্ছেন, এমনকি যারা ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে চাইছেন উভয়ের জন্যই হাঁটার উপকারিতা অনেক। কারণ ওজন কমাতে অন্য ব্যায়ামের পাশাপাশি হাঁটাহাঁটি অনেক গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে। হাঁটলে প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি বার্ন হয়, এর সঙ্গে স্বাস্থ্যকর খাবার খেলে ওজন কমবে দ্রুত।
হৃদযন্ত্র ভালো রাখে
নিয়মিত হাঁটা হৃদস্পন্দন বাড়াতে রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে, রক্তচাপ ও কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে সাহায্য করে। ফলে হার্টের স্বাস্থ্য ভালো থাকে। তাই হার্টের স্বাস্থ্য ভালো রাখতে নিয়মিত হাঁটার বিকল্প নেই।
পেশিশক্তি বাড়ে
হাঁটলে পায়ের পেশিশক্তিশালী হয়। এমনকি নমনীয়তা বাড়ে ও শরীরের শক্তিও বাড়ে।
মানসিক সুস্থতা
হাঁটলে এন্ডোরফিন হরমোনের নিঃসরণ বাড়ে। ফলে মানসিক চাপ, উদ্বেগ ও বিষণ্নতা কমে। অন্যদিকে ইতিবাচক চিন্তা ও জ্ঞান বাড়ে। গবেষণায় দেখা গেছে, মাত্র ১০ মিনিট হাঁটলে আত্মবিশ্বাস ও মনোবল বাড়ে।
গবেষণায় আরও দেখা গেছে, নিয়মিত হাঁটলে আপনার স্নায়ুতন্ত্রে এতটাই পরিবর্তন ঘটে যে, মস্তিষ্ক থেকে সব ধরনের নেতিবাচক চিন্তা দূর হয়, রাগ কমে, মেজাজ নিয়ন্ত্রণে থাকে।
কীভাবে হাঁটা উচিত?
হাঁটার সব ধরনের সুবিধা পেতে নিয়ম মেনে আপনাকে হাঁটতে হবে। স্বাস্থ্যবিদদের পরামর্শ অনুযায়ী, ধীরে ধীরে হাঁটা শুরু করা উচিত। তারপর যখন আপনার মনে হবে আরেকটু জোরে কদম ফেলতে হবে, তখনই গতি বাড়াতে হবে।
আপনি যদি জিমে গিয়ে ট্রেডমিলে হাঁটেন সেক্ষেত্রে জিম ইনস্ট্রাকটরের পরামর্শ মেনে তবেই গতি বাড়াবেন। যদি বাইরে হাঁটেন তাহলে হালকা থেকে গতি বাড়াতে পারেন। চাইলে জগিংও করতে পারেন।
শুধু হাঁটলেই কি সুস্থ থাকা যায়?
বিশেষজ্ঞদের মতে, হাঁটা একটি চমৎকার ব্যায়াম, যা সামগ্রিক স্বাস্থ্য ও সুস্থতার খেয়াল রাখে। এমনকি বিভিন্ন গবেষণায় প্রমাণিত যে, হাঁটা স্বাস্থ্যের জন্য কতটা উপকারী।
শুধু ওজন নিয়ন্ত্রণেই নয়, কার্ডিওভাস্কুলার স্বাস্থ্য ভালো রাখা থেকে শুরু করে পেশিশক্তি বাড়াতে, মেজাজ ভালো রাখতে ও দুশ্চিন্তা কমাতে দারুণভাবে কাজ করে হাঁটাহাঁটি। তাই অন্য ব্যায়াম করার আগে শরীর প্রস্তুত করতে নিয়মিত হাঁটাহাঁটির পরামর্শ দেন চিকিৎসকরা।
যারা সদ্য শরীরচর্চা শুরু করেছেন, তাদের উচিত নিয়মিত হাঁটা। পরবর্তীসময়ে এর পাশাপাশি অন্য ব্যায়াম করলেও উপকৃত হবেন।
- বর্ষায় সর্দি-জ্বর থেকে বাঁচতে কী করবেন?
- বর্ষায় ঘরের স্যাঁতস্যাঁতেভাব ও কটূ গন্ধ দূর করবেন যেভাবে
- বৃষ্টিতে বিকেলের নাশতায় খান ‘কোলিয়াদা চিকেন’
- আইফোনের স্ক্রিন ‘ফ্রিজ’ হয়ে গেলে দ্রুত কী করবেন?
- মালাইকার সঙ্গে বিচ্ছেদের মাঝে কেন এ কথা অর্জুনের
- ভেদরগঞ্জে নারিকেল চারা, আমন বীজ ও সার বিতরণ
- এই রাষ্ট্র সৃষ্টি করেছেন বঙ্গবন্ধু, পরিচালনা করছেন তারই কন্যা শেখ হাসিনা
- মঠবাড়িয়ায় শিশু বলৎকারের অভিযোগে মাদ্রাসা শিক্ষক গ্রেপ্তার
- কোটি টাকা নিয়ে কর্মচারী উধাও, ৯৭ লাখ উদ্ধার করলো পুলিশ
- ভোলায় বাগদা চিংড়ি ৫০ হাজার রেনু জব্দ করে নদীতে অবমুক্ত
- র্যাবের জালে ধরা পড়ল দুই মাদক কারবারি
- নকল পণ্য তৈরির ৭ প্রতিষ্ঠানকে সাড়ে ১৪ লাখ টাকা জরিমানা
- রাষ্ট্রপতির কাছে তিন দেশের রাষ্ট্রদূতের পরিচয়পত্র পেশ
- প্রতিষ্ঠান থেকে নিজের নাম বাদ দিলেন প্রধানমন্ত্রী
- এনবিআরের বদরুন নাহার ও তার স্বামীর বিরুদ্ধে মামলা
- বাংলাদেশে স্বজনদের কাছে ফেরার চেষ্টা, বিএসএফের গুলিতে ভারতীয় নিহত
- ফায়ার সার্ভিসের গাড়ি থেকে টোল না নিতে নির্দেশ
- পদ্মা সেতুর যত্নে গঠিত হবে সরকারি কোম্পানি
- ‘ধৃষ্টতা এমন পর্যায়ে গেছে, সব কিনে ফেলেছি বলতেও দ্বিধা করে না’
- ইউরোপের কথা বলে লিবিয়ায় নিয়ে মুক্তিপণ আদায়, হোতা গ্রেপ্তার
- প্রাক্তন প্রেমিকাকে সংঘবদ্ধ ধর্ষণ, যা বললেন ভুক্তভোগী নারী
- হজে গিয়ে ৫৭ বাংলাদেশির মৃত্যু, ফিরেছেন ৪০ হাজার ১১৫ হাজি
- ৭ দিন পর পায়রা বিদ্যুৎকেন্দ্রের প্রথম ইউনিটের উৎপাদন শুরু
- ডলার সংকটের অর্থবছরেও চট্টগ্রাম বন্দরের প্রবৃদ্ধি
- ব্যান্ডদলের নামে এইচএসসির প্রশ্নপত্রের সেট কোড!
- কুমিল্লায় আবর্জনা থেকে উৎপাদন হবে বিদ্যুৎ
- ফেনীতে বন্যা, দুই উপজেলায় এইচএসসি পরীক্ষা স্থগিত
- এলপি গ্যাসের নতুন দাম ঘোষণা বিকালে
- এবার খান ইউনিস খালি করার নির্দেশ ইসরাইলের
- ২০২৬ সালের এসএসসি পর্যন্ত থাকতে পারে গ্রেডিং
- বেনজীর-আজিজ আওয়ামী লীগের কেউ না: কাদের
- বোরহানউদ্দিনে গাজা গাছ সহ নারী আটক
- চরফ্যাশনে ঈদুল আযহায় শেখ হাসিনার উপহার পেলেন ১১শ‘ গৃহহীন পরিবার
- ভোলায় গুলিবিদ্ধ সেই নৌ-পুলিশের এএসআইকে ঢাকায় রেফার
- ডাচদের হারিয়ে সুপার এইটের স্বপ্ন রাঙাতে চায় বাংলাদেশ
- ভোলার ইলিশা নৌ থানায় এএসআই গুলিবিদ্ধ
- কলেজে ভর্তির প্রথম ধাপের ফল জানা যাবে রাতে
- চরফ্যাশন লঞ্চঘাটে প্রবাসীর ডলার-স্বর্ণ লুটের ঘটনায় গ্রেফতার- ৩
- সহজে এলডিসি উত্তরণে সুইডেনের সমর্থন চাইলেন প্রধানমন্ত্রী
- ১৬ বছরের উন্নয়নে বদলে গেছে ভোলা
- ভোলায় পায়ুপথে এক হাজার পিস ইয়াবাসহ আটক ১
- দেশীয় পশু দিয়েই কোরবানি হবে : প্রাণিসম্পদ মন্ত্রী
- পরিবেশ দিবস উপলক্ষে ৫০ লাখ চারা বিতরণ করবে ‘বনায়ন’
- ডেঙ্গু মোকাবিলায় ৫২ কোটি টাকা বরাদ্দ
- আতঙ্কের নাম রাসেল ভাইপার, সতর্ক থাকবেন যেভাবে
- প্রধানমন্ত্রীকে বদলে যাওয়া জীবনের গল্প শোনালেন সুবিধাভাগীরা
- ভূমিহীন-গৃহহীনমুক্ত হলো দেশের ৫৮ জেলা, ৪৬৪ উপজেলা
- চরফ্যাশনে অবৈধ ক্লিনিক ও ডায়াগনস্টিকে ভ্রাম্যমাণ অভিযান
- নিত্যপ্রয়োজনীয়সহ যে ১৩ পণ্যের দাম কমছে
- সর্বজনীন পেনশন স্কিমের ৪টি স্কিমে ৩ লক্ষ নিবন্ধন